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这些食物让你能量满满!

信息来源:美高梅集团 阅读 (465) 2015-11-30

  当身体疲惫困乏之时,你是否特别希望一些能量能够从天而降?可以的!下面的这些能量食物随时都可以助你一臂之力!

  当我们面前有多种提神饮料可以选择时,我们常常会优先选择方便的而不是健康的那个。 快速简单的能量增强剂——精制高糖咖啡和能量饮料——可能会使你的一天有个好的开始,但又往往会以一种接近崩溃的方式结束。 幸运的是,一些简单的饮食添加物可以作为自然能源助推器,来帮助你对抗疲劳。 一些有益健康的食物,能够将关键的营养物质注入体内,并以此提高能量和身体的警觉性。

  Green Smoothie

  含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂的Green Smoothie可以为你开启美好的一天。简单地往新鲜的绿叶蔬菜及冷冻水果中加入适量的水,用搅拌机打匀,即成为富含营养的Green Smoothie。深色绿叶蔬菜富含铁和矿物质,帮助血红细胞提供氧气并将其输送至全身,这是产生能量的必要条件。

  添加富含维生素C的柑橘类水果,例如木瓜和芒果等也可以帮助提高你的能量水平,同时也可以遮盖绿色蔬菜的苦味。维生素C有助于维护肾上腺的正常运行,负责监管压力和与能量相关联的激素水平的平衡。此外,维生素C能够帮助从深绿色蔬菜中适当地吸收铁元素。

  果仁

  如果我们将坚果、种子、果仁片和黑巧克力组合在一起,构成的果仁便成了由这些高能量成分构成的便携式、轻量级的食品。不要选择包装好了的果仁食品,而是选购不同种类的食品单独购买,并最终将它们结合在一起,这样的果仁才会富含更多能量。

  坚果,如杏仁,是镁的最佳来源,提供蛋白质和纤维以此来稳定血糖水平,调节体内能量。坚果加上不加糖的干水果,比如芒果、杏仁、葡萄干,便成为速效能量食物。 如果你要满足一下你想要吃甜食的欲望,可以将其与一些黑巧克力混合,以此来补充一点额外的能量,同时还可以调节情绪。

  三文鱼

  脂肪类鱼,比如三文鱼是ω-3脂肪酸的纯天然来源之一。除了能够提高心脏健康水平,ω-3脂肪酸还可以促进大脑EPADHA水平的提高,以帮助增强能量、提高注意力。

  三文鱼提供维生素B12——一种能够增强能量的维生素。一条做好的大西洋三文鱼能够提供超过每日推荐量一半的维生素B12

  开菲尔

  开菲尔是一种最新加入发酵食品的乳品,营养丰富。 开菲尔是一种发酵牛奶饮料,它与普通酸奶不一样,能够产生更多的能量益生菌。它可以改善人体免疫系统,提高耐力。 开菲尔中的益生菌是“好”的细菌,能够保持肠道健康。 细菌帮助消化系统增强吸收能力,清除废物,从而让你感觉更有活力。

  开菲尔也是维生素B12的来源,在补充剂中很常见。不同于在超市中购买的调味酸奶,我们仅需选择一种普通的酸牛奶,再加之一些新鲜浆果以掩盖酸味即可补充所需营养。 你会从平衡能量的糖、纤维和浆果抗氧化剂中得到更多的能量。

 

 
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