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朋友圈里刮起“运动攀比风” 如何越走越健康?

信息来源:美高梅集团 阅读 (435) 2015-08-14

晒步数、捐步数……对朋友圈里突然刮起的这股“运动攀比风”,来自社会的声音褒贬不一。有人认为,多走路有益于健康,“攀比”一下也无妨。但是,也有人疑惑,“走起来就等于做运动,日行万里就等于健康运动么?”

其实,走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出,走路是最佳运动之一。多项权威研究发现,每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力,使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,中风概率可减少40%

如果只是出于放松心情,缓解压力,那么适当的走路是很好的。但是如果想起到长期的锻炼效果,光凭走路还远远不够。只看步数不重运动强度的走路,也不能达到保证健康的目的。一般来说,走一万步消耗的热量在240300卡路里,但能不能达到实际热量的消耗却不一定。而且,单靠行走锻炼,很容易造成运动损伤,所以一定要掌握度。步行时,步频是能够合理反应走路强度的重要参数。有研究认为,国人一般按照每分钟110步以上的步频,走3300步(也就是30分钟),就能达到促进健康的目的了。

运动因人而异,应该根据自身的年龄和体质,选择有针对性的锻炼,并坚持下去。不是每天走几万步,就会让身体更健康。

此外,步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走600010000步比较适合,最好是微微出汗,避免过度运动使机体免疫功能受到损害。同时,在走路之前要做好准备工作,穿双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装,有利身体活动;充分热身,防止运动损伤;带瓶水,运动时少次多量地补充水分可防止脱水。

 


 
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