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上班族长期低头工作 要警惕“低头综合征”

信息来源:美高梅集团 阅读 (231) 2013-10-22

  由于职业原因长期低头的姿势引发颈部不适,部分人可能发展为“低头综合征”。“低头综合征”主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被压似的钝痛,同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领,经常低头书写或埋头阅读,患上这种病症已是十分普遍。
  “低头综合征”一般有颈肩部软组织劳损,发展到一定的程度有可能成为混合型颈椎病。那么如何判断自己是否患上了“低头综合征”呢?
  专家介绍,该病发病年龄一般在25岁以上;工作时头颈部经常持续处于前倾45-60度位置;平时有持续头痛、头昏、眩晕、眼花、恶心及颈肩部酸痛等情况的现象,部分还会出现视力减退及神情呆滞的现象;枕后、颈周或颈胸椎交界处,双肩胛部会有局限部位或广泛压痛的出现,少数会有感觉迟钝,但没有头颈运动障碍的发生。
  “低头综合征“的危害不可小看,长期发展下去会导致颈椎病的发生,影响学习与工作。我们一般可以通过颈部锻炼来预防并减缓”低头综合征“的发生。
  1、颈肩肌锻炼:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次10-20下,每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。
  2、仰望远视法:外出散步时,有意识地抬头望天;工作休息时间欣赏室内悬挂的书画照片等,这既放松心情,又能消除眼部疲劳,松弛颈部肌肉及椎间关节,一举多得。
  专家特别提醒,长期低头工作的人,睡眠枕头应该略低,以便头颈部肌肉处于中立位,使颈部肌肉比较放松,得到充分休息。如果颈部症状加重可适当进行推拿理疗等治疗,以尽快恢复。
 
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