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上班族如何告别颈椎病

信息来源:美高梅集团 阅读 (354) 2013-08-02

    近年来,颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势。办公室的上班族整天对着电脑,最容易患上“颈椎病”,出现脖子疼,肩膀疼等症状。所以,上班族应注意颈椎保健,那么上班族如何告别颈椎病?
    建立正确的生活方式,可以让上班族远离颈椎病的困扰,具体方法如下:
    一、端正坐姿:正确的坐姿是预防颈椎病的第一步,保持最舒适自然的姿势,使颈肩部得到很好地放松。
    二、劳逸结合:工作一段时间后,应该起身走走,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。
    三、活动颈部:每工作1~2小时,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,可以使颈椎关节疲劳得到缓解。
    四、抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
    五、 正确睡姿:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。
 
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