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日常生活中该如何保护心脏?

信息来源:美高梅集团 阅读 (1520) 2013-05-15

    德国专家曾发布过样一组实验证明:坚持每日吃鱼50克,可减少40%心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。日常生活中要注意哪些才能保护心脏呢?
    1、坚持锻炼:临床研究发现,没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人,罹患心脏病的几率极高。而每天坚持锻炼身体半小时以上的人,可把患心脏病的风险降低30%以上。
    2、经常量血压:血压与心脏有着密切的联系。研究发现,60%的心脏病患者与其血压升高有关。因此,人们应高度关注自己的血压,并将其控制在合理的范围内。专家建议,人们每年至少要测2-5次血压,而高血压患者则应每月至少测两次血压,这样才能做到了解自己的血压,进而才能保护自己的心脏。
    3、常吃坚果:坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇,常吃有保护心脏的作用。另外,专家建议人们应多吃烤制的坚果,因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸,也不含有油炸食品中常见的致癌物质丙烯醯(音希)胺等……
    4、戒烟:吸烟对人心脏的危害极大。调查显示,有70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外,被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现,如果一个人每周被动吸烟三次、每次持续30分钟以上,那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。
    5、常吃西红柿:每星期至少应吃200克的西红柿:研究发现,西红柿中含有丰富的钾,而钾具有降低血压、保护心脏的作用。
    6、少盐、少糖:盐的主要成分是氯化钠,食用过量会使血压明显升高,给心脏带来损害。因此,每人每天的食盐摄入量不应超过6克。另外,人们对糖的摄入量也不宜过多,尤其是不要食用低脂高糖类食物(如低脂高糖型饼干、奶粉等),否则很容易使体内出现脂肪堆积,从而诱发心脏疾病。
    7、新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果中含有大量的植物纤维,这些植物纤维具有清除肠道内有毒物质、净化血液、保护血管的作用。
    8、手机远离心脏:许多男士喜欢把手机放在上衣左边的口袋里,这种做法是错误的。因为手机的辐射会对心脏产生一定的影响,进而可诱发心脏疾病。因此,最好把手机放在离心脏较远的地方。
    9、吃大豆:饱和脂肪酸的含量很低,可降低胆固醇,大豆也是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。专家建议:选择自然来源的大豆或大豆制品,如豆腐、豆奶和豆豉等食物也是很好的选择。另外,早餐喝杯豆奶可以更好地补充燕麦或全谷食物的营养。但是专家提醒:当心大豆制品中过多的食盐,因为食盐太多会导致血压上升。
    10、吃菠菜:富含叶黄素、叶酸、钾和纤维,有助保持心脏健康。研究人员说,新鲜蔬菜多多益善。为期12年的美国“内科医生健康研究项目”调查了1.5万名没有心脏病的男子。结果发现,与不吃蔬菜者相比,每天至少2.5份蔬菜的人,其心脏病风险降低25%。每增加一份蔬菜,心脏病风险降低17%。
    11、橄榄油。含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类。
    12、吃鳄梨。做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪——单不饱和脂肪。鳄梨中所含的这种脂肪有助于减少体内“坏”胆固醇,同时增加体内“好”胆固醇。斯纳特拉博士表示,吃鳄梨还可以增加人体对多种类胡萝卜素(特别是β—胡萝卜素和番茄红素)的摄入,这些对心脏健康都十分重要。

 
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