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六个小习惯,可使心脏病风险降低约75%!

信息来源:美高梅集团 阅读 (608) 2017-11-24

很多人心脏的衰老与年龄“步调不一致”!究其根源,不良的生活方式是主因。美国一项研究发现,和完全没有好习惯的人相比,养成健康习惯的女性心脏病发作几率会降低92%,患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低66%。




心脏最怕一物——咸


吃盐过多和高血压脱不了关系,而且还会增加心脏病的发病率。如果钠摄取过多,会造成体内的水滞留,血管内压力升高,阻力增大,加重心脏的负担。


当然,这里的盐不仅仅是我们看到的食用盐,味精、酱油、榨菜中也含有盐,食用过量,都会导致摄盐量超标。


六个习惯降低心脏病风险


1

每周运动150分钟



每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。这样可有效改善心脏健康。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。


可从四个方面保证有氧运动且适量:运动时心跳加快但不胸闷;运动中不喘还能吹口哨;运动后半小时微微出汗但不累;运动次日不感到疲劳。


2

每周看电视不超7小时


久坐看电视可能带来很多种疾病,比如会使血液循环减慢,心脏工作量减少,久而久之,造成心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。建议每天看电视不超过一小时。


3

任何时候戒烟都不晚



在所有冠心病患者中,吸烟者较不吸烟者高3.5倍。除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑,都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。


4

每天最多喝1杯酒


酗酒者往往受到心肌病的困扰,出现心脏肌肉松弛和下垂,表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外,过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。


我国通行的饮酒标准为:女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精。同时要注意根据不同的酒所含酒精量的不同,进行饮酒量的换算。


5

每人每天8份蔬果



健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物,坚持高纤维饮食的人群患冠状动脉心脏病的几率大大降低。每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。


6

体重指数控制在18~25


超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。美国专家提醒,为保护心脏,成年人体重指数(BMI=身高(千克)/体重(米)的平方)应保持在18.5~24.9之间。


 
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