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你达到真正健康的标准了吗?

信息来源:美高梅集团 阅读 (365) 2016-07-15

你是怎么理解“健康”这个词的?

能吃能喝能睡就是健康?

没有疾病就是健康?

你真的健康么?


现如今关于健康的定义

已不仅仅是四肢健全、没有病痛


世界卫生组织对于健康的定义为:所谓健康,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健康

一个真正“健康”的人,需要达到哪些标准?



BMI:

18.5-22.9

BMI由一个人的身高和体重决定,是衡量体脂肪的一种方式。

测试公式:身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方

对中国成年人来说,健康体重的BMI指数为18.5-22.9。如果BMI指数低于18.5属于偏瘦,会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等。BMI指数为22.9-24.9为超重,>25为肥胖,肥胖影响健康。专家建议,如果BMI指数>25为肥胖,坚持“饮食+运动”开始减肥吧。


腰围:
<85厘米

世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化,从而引起危险的脑出血,甚至危及生命。

当然,不同人种的健康腰围值各不相同。中国人,男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米为健康腰围标准


血压:
<140/90毫米水银柱

高血压一直是危害人们健康最厉害的杀手,杀人于无形。正常的血压是血液循环流动的前提,血压正常才能提供各组织器官足够的血量,维持正常的代谢。血压过低过高都会造成严重后果。

140/90毫米水银柱是高血压的“底线”正常人的血压值要保持在140/90毫米水银柱以下,一旦触碰到,就是高血压患者。而低血压一般都是指血压在90/60毫米水银柱以下。


血糖:
<70-100毫克/公升

血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。血糖过高会导致糖尿病,糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。


以健康标准来说,空腹8小时血糖值为70-100毫克/公升时为正常如果高于正常范围或是超过120毫克/公升,就需要注意自己的饮食,避免糖分的摄入。


甘油三酯:
<150毫克/公升

说到甘油三酯,也许很多人并不了解,甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯高的后果无论发生在哪个部位,对人体损伤都很严重,如果囤积于皮下就会使身体发胖。


以健康标准来说,甘油三酯应该控制在150毫克/公升之下因此,当发现数据高于150毫克/公升时,可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起,若是仍无法降低时,就要去看医生了。


总胆固醇:
<200毫克/公升

总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和,与甘油三酯一同隶属于血脂。总胆固醇的理想值应在200 毫克/公升以下总胆固醇高的人,由于血管弹性差,代谢能力进一步减退,身体往往也会伴随其他问题,如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。


小编提醒,如果你的胆固醇指标一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持摄入低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食。


坏胆固醇:
<160毫克/公升

很多人一听到胆固醇就很害怕,但其实胆固醇也分好坏。高密度胆固醇对血管有保护作用,通被常称为“好胆固醇”。低密度胆固醇则可能增加患冠心病的危险,被通称为“坏胆固醇”。对没有心血管疾病风险的健康人来说,“坏胆固醇”只要小于160毫克/公升就算是达到了健康的标准

想要减少“坏胆固醇”可多摄入富含膳食纤维、类胡萝卜素、烟酸(维生素B3)等营养素的食物,可有效缓解“坏胆固醇”的增多。


心率:
每分钟75次

健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次,正常范围为每分钟60-100次,成人安静心率超过100次/分钟者,心动过快;低于60次/分钟者,心动过缓。


但需要注意的是,75次只是一个平均值,心率可因年龄性别及其他因素而变化。


心跳过快或过慢对健康都有一定的影响,如果心跳速度经常处于非正常状态,平时应注意减轻工作压力及精神压力,要多运动、低盐饮食、戒烟、忌酒等。


运动:
每周150分钟

以健康标准来说,每人每周需保证150分钟的运动时间运动是保持健康的秘诀之一,如果长时间缺乏运动,健康就会受到影响。


很多人会说,运动?没时间!其实,运动不一定非要去健身房,只要是四肢和躯干肌肉收缩、产生能量消耗的身体动作都可以称为运动。换句话说生活的方方面面都有运动。比如家务劳动、步行、骑车、爬楼等各种各样的锻炼。


看完以上这些,小伙伴们是不是重新定义了自己的健康的标准呢?对照上面的标准,看看自己达标了几条,如果一条都没达标,也不用担心,坚持“营养+运动”调整生活状态,改善生活习惯,健康就会与你为伴。


 
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