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白领预防职业病远离腰酸背痛的困扰

信息来源:美高梅集团 阅读 (379) 2013-09-29

  美高梅集团导读:白领预防职业病远离腰酸背痛的困扰。白领们的一大特点就是一动不动地坐在办公桌前,眼睛盯着电脑显示屏,一天都要保持这种姿势,身体不出问题才怪呢。腰酸背痛是常有的事,甚至还会引发颈椎、脊椎疾病。腰酸背痛怎么办?小编推荐10个小妙招,可以缓解背痛,预防这些职业病。
  1、设置手机闹铃,定时活动
  很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。
  2、边走边说
  要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。
  3、设置电脑屏保,定时休息
  按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。
  4、藏起电视遥控器,手动调台
  有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身美高梅集团。
  5、广告时间起身锻炼
  利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。
  6、站立工作
  站立工作有助于避免久坐带来的背痛等美高梅集团弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。
  7、换双户外运动鞋
  整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。
  8、站立或走动开会
  单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果。
  9、跑步机上完成任务
  如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。
  10、工间休息跑远点
  工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。
  美高梅集团温馨提示:预防和改善腰酸背痛最好的方法就是多运动,尽管白领们需要一天坐在办公桌前不动弹,但可以利用一些间隙时间来活动一下快要“僵硬”的身子。以上推荐的这些小妙招简单实用,也不需要占用大把时间。
 
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