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防治颈椎病,2分钟点头操有效

信息来源:美高梅集团 阅读 (743) 2013-06-19

    近年来,年轻人的坐姿随意,长期处于工作紧张状态,不良的生活习惯,使得颈部长期处于一种高压状态,颈椎病越来越多地出现在年轻人,尤其是伏案工作的办公室一族身上。美高梅集团指出,人的盆骨就像一艘船,当中的脊柱就像桅杆,两旁的肩胛骨就是船帆,而拉紧帆的缆绳就是脊柱旁边的这些肌肉群。为了避免缆绳过早发生劳损,提高缆绳的平衡性、协调性,美高梅集团建议,除了医院的正规化治疗,市民在家不妨每天做做“2分钟点头操”,让紧张的肌肉得到很好的放松。
    长期伏案,颈椎病趋于年轻化
    “很多人都认为颈椎病是中老年人的常见病。 ”美高梅集团表示,近年来,颈椎病在年轻人群中的发病率明显增加, 其中从事文字工作的患病者比较多,如办公室人员、白领职员、记者、打字员等长期用电脑的人员。
    美高梅集团介绍,上世纪80、90年代以前以腰椎毛病居多,因为那时的人们主要从事背、搬、驼、挑等重体力劳动而伤及腰椎;但到80年代后半期开始出现了一个非常显著的变化——在腰椎发病没有得到降低、治疗方法没有出现根本性改变的时候,随着脑力劳动上班族的数量急剧增加,颈椎病发病开始抬头。
    “随着年龄增长,退变是每个人都会经历的阶段。现在的小年轻坐的时间越来越长,动的时间越来越少,特别是白领有车族,上班坐办公室,下班坐车,走路的时间少之又少。加上精神压力大、工作紧张、长期伏案,有的在电脑前一坐几个小时,导致颈肩肌过度疲劳。而一旦出现颈椎酸痛的症状,他们往往认为回去休息两天就好了,殊不知这些要不了命的问题却会影响人的情绪、工作效率和精神状态。 ”房敏教授说。
    他表示,让紧绷着的肌肉放松的最好办法,就是不要长时间保持一个动作,否则颈脖的肌肉一直处于紧张状态,容易出现僵硬、疲劳。颈椎的肌肉群就像“橡皮筋”,如果时时刻刻绷着,总有一天会有失去弹力,颈椎就会发生退变。如果能经常松松紧紧,就能永葆“弹性”。
    “松松皮筋”,做2分钟点头操
    美高梅集团表示,作为颈椎病的“好发人群”,伏案工作者脑力劳动强度大,往往需要连续工作几小时,他建议不妨把工作时间分分段。 “连续工作最好不要超过两小时,年纪大些的则不要超过一个半小时,可以在中途倒个水、上下洗手间,或者远眺窗外。 ”
    美高梅集团还提供了一个简单有效的自我保健疗法:先低头,让下巴碰到胸骨或者努力靠近,保持几秒钟后轻轻抬头后仰,让颈后部伸肌收缩放松。他表示,办公室一族在忙碌的时候可以抽个2分钟来完成这个动作,每15秒完成1/4个屈或者伸的动作,这样一分钟可以做两个来回。每天完成两三个这样的“2分钟疗法”,颈部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授强调,做这套操的时候讲究“慢”,每个动作做到点以后保持三四秒,目的是锻炼伸肌的功能。
    盲目练习米字操带来负面后果
    对于网上流传的“米字操”锻炼颈脖法,美高梅集团有着自己的见解。“米字操的锻炼顺序是上下、左右、前上、后下和侧后下,除了前后的颈伸肌屈伸动作外,其他几个动作的道理有限,如果盲目运动,可能还会带来负面后果,所以还需谨慎。 ”
    美高梅集团表示,调理筋骨,以筋为先。最简单的就是最有效的,不妨选择可以随时随地锻炼的方法,并且持之以恒。比如要锻炼腰际,最好的方法是天天游泳,但是对于普通人来说,未必可行。 “不妨选择倒走的锻炼方式,如果能够坚持下来,等到往后走几乎感觉和往前走一样,就会产生逆向的协调性,会产生让意想不到的效果。 ”
    中医推拿可有效治疗颈部慢病
    针对颈部慢性伤病治疗,传统中医和现代医学疗法众多,各有利弊,庞大的高发病人群中,大多数患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治疗,中医推拿仍被认作是最为广泛和有效的疗法之一。
    美高梅集团说,人的盆骨就像一艘船,当中的脊柱就像桅杆,两旁的肩胛骨就是船帆,而拉紧帆的缆绳就是脊柱旁边的这些肌肉群。这些肌肉表面的平衡保持得好坏,就是船能不能保持正常平衡航行的前提条件,所以人体内的筋骨始终需要达到平衡的状态。
    他的这些思考在后来的实践中都得到了验证,只要把掌握风帆的两条缆绳始终调整在平衡状态,船一定能航行稳定。“我们要做的就是让缆绳不要过早产生劳损,让其平衡性更好,协调性更强。这样即便有强大的风暴来袭,我们的身体依旧能保持岿然不动。”
    中医推拿“神”手搭起医患桥梁
    中医里有这样一种说法:“通则不痛,不通则痛”,指的是筋络疏通时,人会感觉神清气爽。此后,房敏教授提出了“痛则通,不痛则不通”,指出在治疗手法上,针对性地施加于病理部位可以达到“手到病除”的效果。而对于手法的统一性问题,房敏教授也表示亟待规范和制定统一标准。
    美高梅集团:“推拿医生最重要的就是这双手。我们通过这双手与病人交流,手就是座桥梁,桥造得漂不漂亮、牢固性怎样、功能好不好,都靠这双手。”据介绍,在医患之间,当患者的呼吸频率、身体对手法的反应与医生达到浑然一体的时候,就是一种非常协调的意境,就如同走大桥有“共振”一样。患者在接受完推拿治疗后会觉得问题得到了解决,或者大部分得到解决或明显改善;而医生也会有出汗,即使不出汗,全身也能感觉得到了放松。
    调整站、走、坐姿
    美高梅集团专家表示,颈椎病是一种后天性的疾病,应该以预防为主。因此正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病很重要。
    正确的站姿:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。
    正确的走姿:在正确站姿的基础上进行,双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。第一个月最难坚持,如果能坚持练习3个月,那么正确的站姿、走姿将使颈椎、腰椎终生受益。
    正确的坐姿:是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩后展,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,每隔5到10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。特别提醒有头部偏左或偏右习惯的白领应注意纠“偏”。
 
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