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八大不健康的生活方式能让人减寿

信息来源:美高梅集团 阅读 (253) 2013-10-29

    核心提示:细节决定的不仅仅是成败,日常生活中一些看似不经意的小细节,可能正在悄悄吞噬掉你的健康,让你的体质下降、寿命缩短。改变不良生活习惯、养成积极健康的生活方式,才能更健康、长寿。以下8个生活习惯会毁掉你的健康,有则改之,无则加勉吧。
    1.不吃早饭
  一日之计在于晨,早餐吃的营养,才能保证一天的好精神。如果长期不吃早餐,会导致免疫力下降,容易容易损害肠胃健康,诱发多种疾病。所以早饭不但一定要吃,还要吃的好。一般来说,起床后20-30分钟吃早餐最合适,因为此时人的食欲最为旺盛。健康的早餐应包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等,最好品种多一些,才能保证营养丰富。
    2.熬夜吃夜宵
  夜间应该是阳气下降阴气上升安静入睡的时段。夜里到凌晨不睡觉,会使人体内的阳气得不到正常的休整,容易诱发“心火”,而且熬夜容易耗伤阴精,如果再吃一些热量、盐量、脂肪含量偏高的夜宵对身体更为不利。
    3.注重食物的精致和“美色”
  有些人吃东西比较讲究,喜欢吃“美丽”的食物,但是,一些食物的鲜艳色彩往往是添加了添加剂的结果,而这些添加剂吃多了显然对身体健康不利。饮食过于精致也不利于健康,精制的食物很多维生素被浪费,为了营养全面,饮食中还是要适当添加一些五谷杂粮。
    4.饭后不漱口
  为了保证口腔健康,除了早晚刷牙外,还应间隔2小时漱一次口,特别是吃饭后一定要漱口。饭后漱口可以有效预防牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病。特别在秋季,气候干燥,各种病原体游离在空气中,人们很容易吸入口腔,经常漱口,可清洁口腔卫生,达到防病的目的。
    5.感到口渴才喝水
  有些人不爱喝水,非得等到口干舌燥了才喝水。其实,当人感到口渴想要喝水的时候,体内失水已经达到2%了,这时身体的有些功能开始处于下降状态。多喝水有利于健康。早晨起床后空腹喝一杯水,可以降低血液黏度,增加循环血容量。睡觉前也可以喝1杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。还可以在半夜起夜时再喝1杯水,可降低心脑血管意外的发生。
    6.睡得太多
  尽管睡眠太少,人容易疲惫,身体抵抗力下降。但是睡眠并非越多越好。若连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。实际上每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛,睡眠时间过长,新陈代谢也因此变慢,免疫力容易下降。
    7.不喜欢步行
  步行是一种最简便、最经济的健身方法。现代人步行的越来越少,随之而来的是体重、血压等指标的增加。步行时要保持正确的走路姿势,这样有助于降低走路时的不适感,同时有助于燃烧更多的脂肪和热量:行走时脊椎伸直,能为肺的充分扩展提供空间;保持头部与双眼平直,双肩放松,避免双肩向前拉,双臂自然摆动。
    8.不爱洗手
  从很小的时候,我们就知道“讲究卫生不生病”。病从口入,而入口的东西都是手送进去的,若手不干净,还怎么预防病从口入呢。勤洗手可以降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病患病风险。洗手过程中要保证不再接触被污染的东西,洗后不要直接关闭水龙头,应冲洗水龙头并用擦手纸巾包裹关闭,以免二次污染。
 
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