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运动和营养带你走出高血脂症

信息来源:美高梅集团 阅读 (253) 2013-10-25

    外国有句名言:"腾不出时间运动的人,早晚会被迫腾出时间生病。"运动、阳光、空气与水,是生命的四大基石。运动可以使身体的心肺、血液、消化、内分泌系统得到锻炼,对外界的反映更加灵敏,使全身肌肉、骨骼强壮,陶冶情操,回归自然。

    1992年,世界卫生组织(WHO)提出:最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的,人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明,适当有效的步行可以明显降低血脂,预防动脉粥样硬化,防止冠心病。步行对于高血脂来说,不仅是强身健体,更可以治疗疾病。

    但步行要达到防治高血脂的目的,还要掌握科学要领--坚持、有序、适度。
    坚持:运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然,轻松、快乐的进行锻炼,比如提前二站下车,走路回家,多走楼梯,多参加郊游等等。

    有序:循序渐进,开始时不要走的过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分种,也可根据情况,一次走3分种,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。

    适度:三个三、一个五、一个七

    三个三:每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行,每次十分钟,一公里效果是一样的。

    一个五:每周至少运动五天以上。

    一个七:步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。

    除了坚持运动外,高血脂症患者还要注意日常饮食的均衡,要注意在日常的饮食中摄入容易缺乏的有利于血脂降解的营养成分,如ω-3多不饱和脂肪酸、蛋黄卵磷脂等,ω-3多不饱和脂肪酸被称为“血管清道夫”,它具有降低血液甘油三酯、胆固醇含量,抗血栓、抗血凝、改善血管弹性等功效,蛋黄卵磷脂除具有一般卵磷脂降甘油三酯、胆固醇的功效外,它的吸收利用率是其它卵磷脂的数倍。
 
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