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消除慢性疲劳妙招多

信息来源:美高梅集团 阅读 (1512) 2013-05-15

    对抗亚健康,慢性疲劳消除妙招多。如果你每天都给自己很大的压力,这会让你很容易感到疲劳,久而久之,就会形成慢性疲劳,那么慢性疲劳出现于哪些人群中呢?能够预防吗?
    以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦,但随著工作压力变大与工时的延长,因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数,像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状,上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外,严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病,也就是所谓的“过劳”提高猝死机率,所以千万别忽视疲劳的威力,就算对工作有满满的热忱,也要学会适度的放松和保持正面心态,才能避免慢性疲劳上身。
谁才是慢性疲劳、过劳的高危险群呢?
  综观我们许多医师对于工作疲劳的观点,我们认为下面4种人最可能出现长时间的劳累累积:
  1.惯性超时:每日的工时几乎超过10小时以上,加班、熬夜也是常态;累积原因:长时间处于高压的工作状态,容易使压力反弹形成倦怠与过劳。
  2.追求完美:我是完美主义者,总希望在我手上的工作能做到尽善尽美,不辜负他人对我的期待;累积原因:能对自己有期许固然是好事,但也很容易高估自己的能力而产生压力,若没有正面的态度迎接“不完美”,则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题。
  3.高压忙碌:我的工作常常需要一次解决多项事务,或者突发状况不断,与时间赛跑几乎是常态;累积原因:处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人,长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战。
  4.长时呆坐:上班时我习惯一屁股坐到下班,或者需要长时间都黏在椅子上;累积原因:身体不动容易累积疲劳,血液循环不良的情况下,也比较容易使疾病上身。
想要拒绝疲劳,“休息”也要有方法
  如果您符合上面4种高危险群之一,或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况,那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法:
    1.调整一定时间的工作量,按阶段定时休息。
  学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的,但很多上班族也会感叹事情就是这么多,每天处理都做不完等等,所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚,以免什么事都悬在心上,想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的业务为优先,并谨慎评估是否有能力帮忙他人,以免影响自己的进度也延宕他人的时间。
  再者,别把工作当吃饭的配菜!多数公司的午休时间相当固定,对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间,倘若有边吃饭边上班的习惯,就会将上午紧绷的情绪延续到下班前,长时间下来除了消化不良的肠胃状况外,也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏,因此用餐时请专心吃饭,若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。
    2.饮食多蔬果,丰富营养素让心情不忧郁。
  压力重担在身时,很多人都会藉由吃来发泄情绪,像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点,两者都是常见的"犒赏"选择,不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看,许多业者都会选用植物油作为烹调,但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸,据研究发现,饮食内越多反式脂肪的人,情绪会比较暴躁;另外我们的饮食常用盐份作为调味,吃进大量的盐,钠就会使体内的钾离子相对不足,造成血压上升,影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。
    3.运动不可少,简单几招就很好。
  怎么休息都还是好累的你,可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中,降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能,再者,可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张,让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能,上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅,一齐大步迈向活力人生吧!
 
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